maanantai 10. elokuuta 2015

Kesän treenikuulumisia

Kesäloma oli sitten siinä ja huomenna alkaa työnteko. Harjoituksellisesti kesä on mennyt ihan ok. Kesäloma alkoi Tukholman maratonilla, jossa syntyi uusi ennätys 2.53.00, sijoitus oli 10. ja suomalaisnaisista olin toiseksi paras. Maratonin jälkeen pääsin melko nopeasti kiinni treenirytmiin ja erityisesti kesäkuun loppu ja heinäkuun alkupuoli sujuivat hyvin. Juoksin useampana viikkona yli 130 km ja parhaimpana viikkona lähemmäs 150km. Yksi hauska treeni oli, kun juoksin mökiltämme Sipoosta kotiin ja matkaa kertyi hieman oletettua enemmän, yhteensä 47,5km. Yllättävän hyvin juoksu sujui, vaikka kyseessä oli melkein kesän lämpimimpiä päiviä (ei siis kuitenkaan kovin lämmintä...).

Heinäkuun puolessa välissä lähdin viikoksi Pohjois-Italiaan Malsiin liikunnanopettajien seminaariin. Matka oli aivan mahtava ja erilaista liikuntaa tuli vähintään noin 7h päivässä. Omat treenit tein aamulenkkeinä sekä muutamana muuna lenkkinä, joissa maisemat olivat upeat ja myös korkeuseroa aika paljon. Suuresta liikuntamäärästä johtuen sain myös vasemman päkiäni kipeäksi, minkä takia reissun jälkeiset treenit ovat menneet kevyemmin. Viime viikolla kävin lääkärissä ja tuomio oli, että kyseessä on pehmytkudosvamma (?) ja lääkäri suositteli viikon taukoa juoksusta. Ihan se ei ole onnistunut, mutta jokatapauksesssa jalka tuntuu jo melko hyvältä. Kesän aikana on tullut tehtyä myös muutamia hyviä ratatreenejä ja niiden vaikutuksen huomasi viime viikon 5000m kilpailussa, kun juoksin uuden ennätyksen 17.24.86. Kisan jälkeen olen antanut päkiän levätä ja olen  vain vesijuossut ja pyöräillyt. Kovasti kuitenkin kutkuttaisi päästä jo juoksemaan.

Seuraava kisa olisi tarkoitus juosta ensi lauantaina Helsingissä, HCM:n yhteydessä järjestettävässä Street Runissa. Matka on noin 17km, odotan innolla. Syksyn muita tavoitteita tulee olemaan SM-maraton syyskuussa sekä sitä ennen mm.10 000m radalla (sitä en ole koskaan ennen juossut...). Maratonin jälkeen olisi vielä yksi isompikin tavoite edessä, mutta sinne on onneksi vielä aikaa.


lauantai 8. marraskuuta 2014

Marraskuun kuulumisia

Aika hiljaista ollut viime aikoina täällä blogissa. Ei ole ollut liikaa aikaa kirjoittaa. Syksy on mennyt vauhdilla eteenpäin. Harjoituksellisesti on tuntunut välillä hieman takkuiselta, mutta ajoittain taas on mennyt ihan mukavasti. Viikko sitten ilmottauduin ensi vuoden Tukholman maratonille ja tänään tajusin, että kyllähän tässä pitäisi pikkasen paremmin alkaa satsata treenaamiseen. Määriä ja myös tehoja voisi alkaa pikku hiljaa lisäämään. Tällä viikolla olikin jo ihan mukava vauhtikestävyystreeni, mutta nyt on torstaista asti ollut hieman kurkku kipeänän. Ensi viikonloppuna pidämme maratonkoulun leirin Kisakalliossa, odotan innolla. Sitten pääsee tekemään monta treeniä päivässä. On syksyssä ollut myös harjoituksellisesti uusia puolia, olen onnistunut tekemään hieman enemmän lihaskuntoharjoittelua ja nyt on tullut kerran viikossa pelattua lentopallo työpaikan joukkueella. Se on ollut tosi hauskaa.
Syksyn ensimmäinen "lumiukko".

lauantai 4. lokakuuta 2014

Palauttelua

Nyt olen viimeiset kaksi viikkoa ottanut hyvin rennosti harjoittelun suhteen ja juossut vain muutamia kevyitä lenkkejä sekä kerran rentoja mäkivetoja, sen lisäksi olen pyöräillyt ja tehnyt hieman lihaskuntoharjoittelua. Tänään juoksin pisimmän lenki sitten maratoonin. Matkaa tuli noin 14km ja oli ihanaa juosta varsin lämpöisessä ja sateisessa kelissä. Pikku hiljaa on tarkoitus lähteä etsimään normaalia harjoitusrytmiä.  Kotonakin ollaan otettu varsin rauhassa En ymmärrä miten paljon lapset on saaneet pöpöjä sen jälkeen kun päiväkoti alkoi. Ollaan sairastettu varsin montaa mahdollista tautia flunssasta kuumeeseen ja oksennustaudista silmätulehdukseen. Ja tyypillisesti vielä niin, että lapset ovat olleet yksi kerrallaan kipeinä. Enää reilu viikko ja sitten onkin jo syysloma, alkusyksy on mennyt sairasteluista huolimatta tosi nopeasti.
 
Ollaan nautittu hienoísta syksyisistä keleistä
 
 
 
Ja jalkapalloa pystyy treenata sisälläkin monella tapaa.

maanantai 22. syyskuuta 2014

SM-maraton

Lauantaina olin juoksemassa SM-maratonin Joutsenossa. Valmistautuminen ei sujunut suunnitelmien mukaan. Viikkoa ennen sairastuin oksennustautiin ja tein ihan kunnon "tyhjennysharjoituksen". Maanantaina olo tuntui jo paremmalta ja olin jo varma että tauti olisi jo mennyt ohi. Maanantai-iltana vatsa kuitenkin tuntui taas oudolta ja oikeastaan koko viikon vatsa tuntui menevän kovaksi palloksi aina kun söin. Torstaina kävin kuitenkin tekemässä lyhyen 6km hölkän ja päätin, että lähden joka tapauksessa kokeilemaan juoksua ja että keskeyttäisin tarvittaessa. Lähdimme jo perjantaina Lappeenrantaan ja lauantai aamuna vatsa tuntui yllättävän hyvältä. Kun lähdimme verryttelemään ennen maratonia, niin alaselkäni tuntui tosi jäykältä ja juokseminen sattui selkään. Onneksi lämmittely auttoi ja lopulta juoksun aikana selkä ei pahemmin muistutellut itsestään. Reitti oli mukavan vaihteleva ja siinä juostiin kolme kertaa 13,1km kierros ja lisäksi alkuun ja loppuun matka kentältä kierrokselle.´Reitillä oli muutamia mäkiä, mutta ne olivat kaikki varsin loivia. Kun ensimmäinen kierros oli juostu olin kymmenentenä ja puolikkaan kohdalla väliaikani oli 1.28.08 (omalla ajanotolla). Mukavasti oli myös muutama naisselkä tullut näkyviin ja aika pian pääsin ohi kahdesta naisesta ja olin seitsemäntenä ennen 30km kohtaa (yksi osallistuja edeltäni oli keskeyttänyt).  Kolmenkympin kohta tuntuu jotenkin siltä, että kohtahan ollaan jo maalissa ja ajattelin, että nyt pitäisi yrittää saada jonkinnäköistä loppukiriä aikaiseksi. Se ei kuitenkaan onnistunut ja vauhdit pysyivät melko samoina, jotkut kilometrit pääsin alle 4.10min/km, mutta jotkut jäivät yli 4.15min/km. Koko kisan hitain kilsa oli 35km kohdalla 4.24min/km. Noin 37 km kohdalla näin pitkällä edessäni naisen, mutta ajattelin että sinne on tosi iso ero, että en taida keretä saada kiinni. Pari kilsaa ennen maalia olin kuitenkin jo melko lähellä ja ajattelin, että ei auta muuta kuin yrittää saada tosissaan kiinni. Loppuun oli mukavasti alamäkea ja samalla kun käännyttiin urheilukentällä, päätin juosta kuudennesta naisesta ohi vauhdilla. Ikävä yllätys kentällä oli, että vielä piti juosta loppusuoran lisäksi kerran kentän ympäri. Olin siis ottanut mielestäni jo kauhean loppukirin, mutta onneksi jaksoin ongelmitta vielä 400m lisää. Viimeisen täyden kilsan vauhdiksi tuli 3.43 ja viimeiset 400m oli 3.32min/km vauhtia. Olin yllättynyt loppuajasta 2.56.46. Luulin, että en olisi päässyt ennätykseeni. Olin luultavasti laskenut väliaikoja jotenkin väärin. Tulokset löytyvät täältä. Lopulta oli siis ihan mukava reissu Itä-Suomeen. Jalatkaan ei ole ollut kovin pahasti kipeinä, nyt täytyy ottaa muutama viikko ihan rauhassa juoksun suhteen ja tehdä suunnitelmia kohti ensi kautta!

maanantai 8. syyskuuta 2014

Vapaa maanantai

Tänään aloitin taas viikon pitämällä "ylimääräisen" vapaapäivän. Eli maanantaisin olen kotona lasten kanssa ja tänään saimme nauttia ihanasta kesäisestä säästä. Kävimme piipahtamassa mökillä, kerättiin omenoita ja Isan kanssa vähän puolukoita ja kävimpä uimassa meressäkin. Isakin yritti, muttei ihan uskaltanut. Vesi oli +16. Iltapäivällä ajoimme kotiin vielä Haltialan kotieläintilan kautta. Eilen suunnittelimme syyskuun lopussa alkavaa maratonkoulua, kaikki innokkaat ilmoittautukaa mukaan! Meillä on hauska porukka ja hyviä treenejä luvassa. Lisätietoja löytyy täältä. Eilen juoksin myös viimeisen "pitkän lenkin" ennen SM-maratonia. Juoksin 24km ja siitä 10km 4.10min/km vauhtia. Koko lenkin keskivauhti oli 4.32 min/km. Juoksin poikkeuksellisesti illalla ja juoksu tuntui tosi mukavalta ja rennolta ja lenkki melko lyhyeltä..

sunnuntai 31. elokuuta 2014

Viikon treenit

Viikon treeni näyttivät tältä:
Ma: Peruslenkki 15km (5.03min/km) + keskivartalon lihaskuntoa
Ti: 20km töistä kotiin, sis. 12km 4.01min/km
Ke: Pyöräily 43km + hölkkä 5km
To: Juoksua töihin ja kotiin 17,5km (4.58min/km) + 17km (sis 10x 500m noin 3.30-3.45min/km)
Pe: Lepo (töissä 5km hölkkää)
La: Pitkä lenkki 25km ( 4.53min/km, ensimmäinen puolikas noin 5kmin/km ja toinen puolikas noin 4.40min/km)
Su: Lepo (flunssa)

Yhteensä: 104,5km (+43km pyöräilyä)

Harmittavasti on nyt siis flunssa iskenyt. Olin ajatellut mennä tiistaina juoksemaan ensimmäistä kertaa 10 000m radalla, mutta taitaa jäädä väliin.

tiistai 26. elokuuta 2014

Uusi arki

Töiden aloituksen jälkeen on ollut aikamoista haipakkaa. Paljon ohjelmaa ja toki uuteen arkeen tottumiseenkin menee hieman aikaa. Jokatapauksessa on ollut mukavaa olla taas töissä ja olen hyvin saanut yhdisteltyä työmatkoihin juoksemista. Tänään juoksin töistä kotiin, matka on noin 18km. Matkalla juoksin 12km vauhtikestävyyttä noin 4.01min/km vauhdilla. Kävi vielä hyvä tuuri, kun koulussamme on aloittanut uusi opettaja, joka asuu noin 500m päässä meiltä. Hänen kyydissään pääsiin mm. tänään koululle. Lapsetkin ovat viihtyneet ihan ok päiväkodissa tai ainakin Isa on puhunut innostuneesti. Viikonloppu oli myös aika rankka, kahdet häät. Yhdet perjantaina ja toiset lauantaina. Mutta olipa hauskaa! Treenit kärsivät pikkaisen moisesta juhlarumpasta. Mutta tulipa muutama kevyempi päivä. Seuraava isompi tavoite olisi sitten SM-maraton syyskuussa Joutsenossa. Vähän hirvittää jo.